Какие упражнения делать в период иммобилизации, реабилитации и восстановления после разрыва связок колена

Заметки практикующего врача ЛФК

Как еще называют разрыв связок коленного сустава

Травма коленного сустава

Разрыв медиальной коллатеральной связки коленного сустава

Разрыв внутренней боковой связки коленного сустава

Разрыв медиального удерживается коленного сустава

Разрывы медиальной коллатеральной связки (МКС)

Рекомендации по реабилитации и восстановлению после разрыва связок коленного сустава

Заметки из практики спортивного врача

Выявление отёка мягких тканей выше и ниже гипса в период лечения разрыва связок коленного сустава

Первостепенное значение при иммобилизации коленного сустава после разрыва связок - выявление отёка мягких тканей выше и ниже гипса.

Если есть признаки отёка пальцев ног и стопы, то нужно:
- с целью уменьшения сжатия кровеносных и лимфатических сосудов эти открытые участки откладывать льдом/пельменями в пакете минут на 20-30 подряд 2-3 раза в день. Между источником холода и кожей положить носовой платок или другую тонкую ткань;
- с целью усиления кровотока и оттока лимфы этими участками шевелить:
--- сгибать и разгибать пальцы ног, сжимать их в кулачок и разводить веером;
--- пытаться отводить стопу наружу и внутрь и упираться ею в гипс, если таковой имеется на стопе;
--- если на стопе гипса нет, то нужно попросить друга/родителя удерживать стопу "в плену" и пытаться с сопротивлением двигать стопой на себя, от себя, наружу, внутрь, по кругу;
- выкладывать ногу в гипсе в течение дня на возвышенную поверхность как можно чаще - табурет или стул;
- на ночь выкладывать повреждённую ногу на подушку с целью усиления оттока жидкости по сосудам;
- можно совмещать холод и возвышенное положение;
- использовать гомеопатическую мазь Арника - жирным слоем мазать на отечные участки перед сном и оставлять на ночь.

Если нет отёка на пальцах ног, то можно просто совмещать:
- возвышенное положение,
- движение пальцами стопы и стопой в целом.

Как связаны пальцы ног с восстановлением связок после травмы коленного сустав?

Если возникает вопрос, как связаны пальцы ног и колено, то отвечу - мышцы, которые двигают пальцами, крепятся чуть ниже коленного сустава к костям голени и непосредственно их фасции переходят в фасции мышцы бедра, образуя таким образом товарный поезд, состоящий из вагончиков-мышц. Далее эта мышечная цепь устремляется вверх и стремится в двух крупных направлениях - к лобковой кости и на живот, к глубоким мышцам поясницы и до затылка.

Профилактика мышечной слабости на уровне бедра после разрыва связок коленного сустава

Далее следует профилактировать /избегать мышечной слабости на уровне бедра. Для этого выполняем следующие действия:
- в и. п. лёжа на спине или сидя - напрягаем и расслабляем мышцы бедра внутри гипса = выполняем изометрические напряжения мышц,
- в том же и.п. пытаемся вращать ногу наружу и внутрь - выполняем ротационные движения, которые задействуют самую длинную мышцу в теле человека - портняжную, а также глубокие вращатели бедра, расположенные глубоко в тазу (среди них есть всем известная грушевидная мышца);
- в любом положении тела, когда есть возможность зажать между коленей (напоминаю, что одна нога в гипсе), начинаем сжимать и разжимать подушку 108 раз; хорошо, если при этом будут напрягаться мышцы внутренней поверхности бедра, а так втягиваться мышцы промежности и ягодицы;
- завязать коленки (в том числе ногу в гипсе) штанами или любой другой верёвкой/ резинкой и пытаться разорвать эту преграду в стороны - с целью напряжения мышц наружной поверхности бедра и ягодиц - следить за тем, что стопы были в строго параллельном положении!
- упираться обеими руками в ногу выше гипса и пытаться приподнять ногу и притянуть её к животу. И если вы думаете, что это упражнение для мышц бедра, то очень ошибаетесь - это для глубоких мышцы поясницы (пояснично-подвздошной мышцы) и мышц живота;
- захватываем ногу под гипсом и пытаемся разогнуть ногу и надовить ею вниз и назад - для прокачивания крови и лимфы вдоль крупных мышцы бедра, поясницы и живота.

Включаем мышечный насос диафрагмы, улучшаем микроциркуляцию и снижаем отеки после травмы коленного сустава

Уф. Осталось ещё немного - включить мышечный насос на уровне мышц живота и главную помощницу сердца - грудо-брюшную диафрагму. С целью подсасывания крови из ног в сторону сердца и улучшения кровотока и уменьшения отёка.

С этой целью мы делаем следующее #упражнения после разрыва связок колена:
- на вдохе надуваем живот, как арбуз, расслабляем мышцы промежности и ягодицы,
- на выдохе втягиваем живот внутрь, втягиваем ягодицы и мышцы промежности (когда очень хочется в туалет, но нельзя),
- таким образом выполняется 8-10 дыхательных циклов 8-10 раз в день.

Ещё есть важность - талия тонкая или широкая. Другими словами - нижняя апертура грудной клетки узкая или широкая. Другими словами - грудо-брюшная диафрагма напряжена в фазе вдоха или выхода. Но это другая статья...

Данный комплекс упражнений является практически универсальным и может также использоваться в качестве части реабилитационного комплекса в следующих случаях

Универсальный комплекс упражнение для восстановления коленного сустава после травм и операций

Данный комплекс упражнений является практически универсальным и может также использоваться в качестве части реабилитационного комплекса в следующих случаях:

боль в коленном суставе = арталгия неясной этимологии

подготовка к эндопротезированию коленного сустава

восстановление после эндопротезирования коленного сустава

гонартроз 3 степени

при травме связок коленного сустава в период после после снятия гипса

гонартроз 4 степени

для подготовки культи голени к протезированию (исключаем движение пальцев на поверженной стопе и добавляем их на здоровую конечность с целью профилактики перегрузки здорового колена)

Дата публикации 09.04.2023

Ключевые слова: #МРТ #коленныйсустав #травма #рентген #спорт #гипс #лангета #реабилитация #восстановление #отёк

Консультация по реабилитации, восстановлению и упражнениям после разрыва связок коленного сустава

Согласие на обработку персональных данных