Какие упражнения делать в период иммобилизации, реабилитации и восстановления после разрыва связок колена

Первостепенное значение при иммобилизации коленного сустава после разрыва связок - выявление отёка мягких тканей выше и ниже гипса.

Если есть признаки отёка пальцев ног и стопы, то нужно:
- с целью уменьшения сжатия кровеносных и лимфатических сосудов эти открытые участки откладывать льдом/пельменями в пакете минут на 20-30 подряд 2-3 раза в день. Между источником холода и кожей положить носовой платок или другую тонкую ткань;
- с целью усиления кровотока и оттока лимфы этими участками шевелить:
--- сгибать и разгибать пальцы ног, сжимать их в кулачок и разводить веером;
--- пытаться отводить стопу наружу и внутрь и упираться ею в гипс, если таковой имеется на стопе;
--- если на стопе гипса нет, то нужно попросить друга/родителя удерживать стопу "в плену" и пытаться с сопротивлением двигать стопой на себя, от себя, наружу, внутрь, по кругу;
- выкладывать ногу в гипсе в течение дня на возвышенную поверхность как можно чаще - табурет или стул;
- на ночь выкладывать повреждённую ногу на подушку с целью усиления оттока жидкости по сосудам;
- можно совмещать холод и возвышенное положение;
- использовать гомеопатическую мазь Арника - жирным слоем мазать на отечные участки перед сном и оставлять на ночь.

Если нет отёка на пальцах ног, то можно просто совмещать:
- возвышенное положение,
- движение пальцами стопы и стопой в целом.

Если возникает вопрос, как связаны пальцы ног и колено, то отвечу - мышцы, которые двигают пальцами, крепятся чуть ниже коленного сустава к костям голени и непосредственно их фасции переходят в фасции мышцы бедра, образуя таким образом товарный поезд, состоящий из вагончиков-мышц. Далее эта мышечная цепь устремляется вверх и стремится в двух крупных направлениях - к лобковой кости и на живот, к глубоким мышцам поясницы и до затылка.

Далее следует профилактировать /избегать мышечной слабости на уровне бедра. Для этого выполняем следующие действия:
- в и. п. лёжа на спине или сидя - напрягаем и расслабляем мышцы бедра внутри гипса = выполняем изометрические напряжения мышц,
- в том же и.п. пытаемся вращать ногу наружу и внутрь - выполняем ротационные движения, которые задействуют самую длинную мышцу в теле человека - портняжную, а также глубокие вращатели бедра, расположенные глубоко в тазу (среди них есть всем известная грушевидная мышца);
- в любом положении тела, когда есть возможность зажать между коленей (напоминаю, что одна нога в гипсе), начинаем сжимать и разжимать подушку 108 раз; хорошо, если при этом будут напрягаться мышцы внутренней поверхности бедра, а так втягиваться мышцы промежности и ягодицы;
- завязать коленки (в том числе ногу в гипсе) штанами или любой другой верёвкой/ резинкой и пытаться разорвать эту преграду в стороны - с целью напряжения мышц наружной поверхности бедра и ягодиц - следить за тем, что стопы были в строго параллельном положении!
- упираться обеими руками в ногу выше гипса и пытаться приподнять ногу и притянуть её к животу. И если вы думаете, что это упражнение для мышц бедра, то очень ошибаетесь - это для глубоких мышцы поясницы (пояснично-подвздошной мышцы) и мышц живота;
- захватываем ногу под гипсом и пытаемся разогнуть ногу и надовить ею вниз и назад - для прокачивания крови и лимфы вдоль крупных мышцы бедра, поясницы и живота.

Уф. Осталось ещё немного - включить мышечный насос на уровне мышц живота и главную помощницу сердца - грудо-брюшную диафрагму. С целью подсасывания крови из ног в сторону сердца и улучшения кровотока и уменьшения отёка.

С этой целью мы делаем следующее #упражнения после разрыва связок колена:
- на вдохе надуваем живот, как арбуз, расслабляем мышцы промежности и ягодицы,
- на выдохе втягиваем живот внутрь, втягиваем ягодицы и мышцы промежности (когда очень хочется в туалет, но нельзя),
- таким образом выполняется 8-10 дыхательных циклов 8-10 раз в день.

Ещё есть важность - талия тонкая или широкая. Другими словами - нижняя апертура грудной клетки узкая или широкая. Другими словами - грудо-брюшная диафрагма напряжена в фазе вдоха или выхода. Но это другая статья...

Ключевые слова: #МРТ #коленныйсустав #травма #рентген #спорт #гипс #лангета #реабилитация #восстановление #отёк